Record personnel battu (1:05:22), victoire en 50-54 ans, +22 % p.r. au temps des vainqueurs scratch (53:33). Top 20 all-time ranking des 50-54 Mixte.
Course Solo Pro (Charges lourdes) : 106ème/392
Record personnel battu (1:12:05), victoire en 55-59 ans, +26 % p.r. au temps du vainqueur scratch (57:17). Top 6 all-time ranking des 55-59 Men Pro.
« Trop fort Igor, frotte-moi le corps » : clin d’œil à mon fils qui me rappelle gentiment qu’il n’y a que le classement scratch qui compte sur une compet.
Le gain de 4 min par rapport à mon ancien temps Solo Pro (1:16:31) s’explique principalement par les exercices avec chariot (sled push : -32s ; sled pull : - 110s). Les chariots glissaient bien et j’ai mis des gants pour le sled pull ! J’ai gagné 45s sur les fentes chargées et 25s sur les burpees, et j’ai fait une bonne course à pied (14.7 km/h sur les, a priori, 8.7 km course à pied + Roxzone). Les temps sur les ergomètres (SkiErg et rameur) sont presque toujours identiques et malheureusement le temps sur les 100 Wall Balls aussi.
La suite ? (pour mes amis masters)
Puisqu’il faut des objectifs pour se motiver, on va dire que se rapprocher des 1h10min pourrait en être un, mais il faut être honnête, la marge de progression devient faible. Elle se situe surement du côté des fentes, des Wall Balls et des chariots ; exercices pour lesquels l’écart avec les catégories les plus jeunes est le plus important. Cependant, cet objectif semble atteignable si on se réfère à la physiologie du vieillissement.
Sur HYROX, ma réduction de performance par rapport aux meilleurs jeunes est d’environ 10% en course à pied et 45% sur les exercices. Pour comparaison, j’estime ma perte en triathlon de l’ordre de 15-20%. Les jeunes « Hyroxers » ne sont pas des athlètes « très rapides » en course à pied ce qui pourrait expliquer ce « petit » 10% alors que j’ai perdu environ 15% en course à pied. Mes progrès en HYROX, s’ils sont encore possibles, sont à aller chercher sur les exercices. Les pertes dans les « exercices de force » (ex. haltérophilie) liés à l’âge sont plus marquées que les pertes dans les sports d’endurance (35-40% versus 12-18 % à 57 ans). Mais cela nécessiterait d’être vérifié chez des athlètes pratiquant les deux activités comme des masters Hyroxers (les données arrivent …). J’estime un gain possible théorique d’encore 5% sur les exercices en HYROX, ce qui correspondrait pour moi à environ 2 min, et donnerait un total de 1h10min.
Autre perspective : je suis curieux de voir si la préparation ces 4 derniers mois pour les charges lourdes, va me permettre d’améliorer mon chrono en charges légères qui était de 1:05:02. Réponse bientôt. J’ai aussi hâte de réaliser des duo hommes 55-59 ans en charges lourdes pour voir quels peuvent être les gains en duo. Les statistiques montrent que les gains atteignent 10% chez les meilleurs athlètes.
La saison 24/25, j’ai couru exclusivement en catégorie Open charges légères, j’ai décidé de passer aux charges lourdes cet été pour la saison 25/26 car c’était le seul moyen pour se qualifier pour les championnats HYROX qui auront lieu à Stockholm en juin prochain. Après les championnats du monde de Swimrun en Suède avec Damien Favre-Félix en 2021 et 2022, je retrouverai le pays du soleil de minuit en juin prochain, en solo et avec d’autres partenaires duo (féminin : Mel fris ; masculin : c’est à venir).
En attendant, je vais réduire pour quelques semaines les compétitions et l’entrainement en charges lourdes. Il ne faut pas oublier que ces charges peuvent être traumatisantes pour le système musculo-tendineux surtout pour nous les athlètes « masters hybrides », et il est nécessaire d’être progressif et pas trop ambitieux pour éviter de se blesser. Les athlètes masters HYROX, en plus de devoir gérer l’interférence entre les entrainements « en endurance » et les entrainements « en force », doivent aussi gérer l’interférence liée à l’effet de l’âge (perte de masse musculaire, baisse de la testostérone, …).
