Il y a quelques mois, j’ai « osez » contacter Joze KOJC, champion du monde HYROX depuis 2 ans dans la catégorie 55-59 ans et meilleur performer mondial dans cette catégorie en charges légères (59:11) et charges lourdes (1:02:55). Pour comparaison, mes records personnels sont 1:04:29 et 1:12:05. L’idée de faire un duo ensemble est rapidement venue dans la discussion. Joze est un monstre (slovène) dans la catégorie, plus jeune que moi de 4 jours et 57 ans début janvier. Son objectif était clair en acceptant ce duo avec moi, établir le « record du monde » dans la nouvelle catégorie 55-59 car l’an dernier la catégorie over 50 était plus large 50-59.
On s’est donc inscrits à l’HYROX Poznan en Pologne (presque à mi-chemin entre la France et la Slovénie). Notre course a lieu le dimanche sachant, que la veille nous avions prévu de courir chacun le solo men et le duo mixte. Ce dernier n’ayant finalement pas pu se faire ni pour lui, ni pour moi.
Le samedi, en solo, Joze fait 1:03:26 et moi 1 :04:29 (mon PR). Malheureusement, nous ne sommes pas partis dans la même vague. En gros, je cours 2 min plus vite que lui mais il me prend 3 min sur les exercices surtout sur le sled pull, les burpees et les fentes où il est vraiment costaud.
La stratégie pour le lendemain est rapidement discutée. Je fais le pacer en course, ensuite : Skierg : 150 m chacun, il commence ; Sled Push : une longueur chacun, je commence ; Sled Pull : une demi-longueur chacun, lui commence ; Burpees : 5 chacun, je commence, Row : 300-400-300 m, je fais le 400 m du milieu, Fentes : 20 m moi, 25 m lui, je commence ; Wall Balls : j’en fais 40, lui 60. Au final cela donne un temps de 55:40, un nouveau chrono de référence dans la catégorie.
Ce que je retiens :
Le duo est vraiment une course différente du solo. L’alternance aux exercices permet de courir plus vite (1 min pour moi entre le solo et le duo, soit 3%) et surtout de gagner énormément sur les exercices (plus de 7 min pour moi, soit 27%). La technique sur les exercices est clairement pour moi quelque chose que je peux encore améliorer. En regardant Joze de près, j’ai identifié des aspects sur lesquels je pourrais encore progresser (sled pull et burpees en particulier).
L’effet de l’âge
La meilleure performance mondiale toutes catégories en 2025 est voisine de 49 min, soit 12% plus rapide que nous (9.5% en course et 21% sur les exercices). Si l’on ramène cela en réduction de performance par an sur une période de 20 ans (35 ans à 55 ans), cela fait une perte de 0.5%/an en course à pied et 1%/an sur les exercices (cela diffère bien sûr en fonction des exercices ; les exercices les plus affectés par l’âge étant ceux qui reposent le plus sur la force comme les sleds). Personnellement, je suis à un stade où, je pense, les progrès que je peux encore faire dans cette discipline, qui est jeune pour moi avec à peine 2 ans de pratique, viennent compenser les réductions de performances liées aux effets de l’âge. Mais cela ne va pas durer encore très longtemps !
La limite à tout cela, il faut le rappeler, est la faiblesse relative du nombre de participants dans les catégories d’âges après 50 ans. La catégorie duo men 55-59 ans représente à peine 2 % de l’ensemble des participants duo men sur les épreuves HYROX. Pour se consoler, on va dire que seuls les meilleurs restent !
La suite
Évidemment, nous avons avec Joze le projet de courir un Doubles Men en charges lourdes ; encore en Pologne à Katowice au mois de février. Des courses en solo et duo mixte sont aussi prévues pour 2026 jusqu’aux Championnats du monde à Stockholm au mois de juin.
