Je devrais dire « meilleure performance mondiale catégorie HYROX DOUBLES MEN 55-59 ans » et je précise pour les non-initiés « charges légères », car charges lourdes c’est PRO DOUBLES MEN. Ceci pour éviter les débats sur l’appellation « record du monde » pour les catégories d’âge.

Il y a quelques mois, j’ai « osez » contacter Joze KOJC, champion du monde HYROX depuis 2 ans dans la catégorie 55-59 ans et meilleur performer mondial dans cette catégorie en charges légères (59:11) et charges lourdes (1:02:55). Pour comparaison, mes records personnels sont 1:04:29 et 1:12:05. L’idée de faire un duo ensemble est rapidement venue dans la discussion. Joze est un monstre (slovène) dans la catégorie, plus jeune que moi de 4 jours et 57 ans début janvier. Son objectif était clair en acceptant ce duo avec moi, établir le « record du monde » dans la nouvelle catégorie 55-59 car l’an dernier la catégorie over 50 était plus large 50-59.
On s’est donc inscrits à l’HYROX Poznan en Pologne (presque à mi-chemin entre la France et la Slovénie). Notre course a lieu le dimanche sachant, que la veille nous avions prévu de courir chacun le solo men et le duo mixte. Ce dernier n’ayant finalement pas pu se faire ni pour lui, ni pour moi.
Le samedi, en solo, Joze fait 1:03:26 et moi 1 :04:29 (mon PR). Malheureusement, nous ne sommes pas partis dans la même vague. En gros, je cours 2 min plus vite que lui mais il me prend 3 min sur les exercices surtout sur le sled pull, les burpees et les fentes où il est vraiment costaud.
La stratégie pour le lendemain est rapidement discutée. Je fais le pacer en course, ensuite : Skierg : 150 m chacun, il commence ; Sled Push : une longueur chacun, je commence ; Sled Pull : une demi-longueur chacun, lui commence ; Burpees : 5 chacun, je commence, Row : 300-400-300 m, je fais le 400 m du milieu, Fentes : 20 m moi, 25 m lui, je commence ; Wall Balls : j’en fais 40, lui 60. Au final cela donne un temps de 55:40, un nouveau chrono de référence dans la catégorie.

Ce que je retiens :
Le duo est vraiment une course différente du solo. L’alternance aux exercices permet de courir plus vite (1 min pour moi entre le solo et le duo, soit 3%) et surtout de gagner énormément sur les exercices (plus de 7 min pour moi, soit 27%). La technique sur les exercices est clairement pour moi quelque chose que je peux encore améliorer. En regardant Joze de près, j’ai identifié des aspects sur lesquels je pourrais encore progresser (sled pull et burpees en particulier).

L’effet de l’âge
La meilleure performance mondiale toutes catégories en 2025 est voisine de 49 min, soit 12% plus rapide que nous (9.5% en course et 21% sur les exercices). Si l’on ramène cela en réduction de performance par an sur une période de 20 ans (35 ans à 55 ans), cela fait une perte de 0.5%/an en course à pied et 1%/an sur les exercices (cela diffère bien sûr en fonction des exercices ; les exercices les plus affectés par l’âge étant ceux qui reposent le plus sur la force comme les sleds). Personnellement, je suis à un stade où, je pense, les progrès que je peux encore faire dans cette discipline, qui est jeune pour moi avec à peine 2 ans de pratique, viennent compenser les réductions de performances liées aux effets de l’âge. Mais cela ne va pas durer encore très longtemps !
La limite à tout cela, il faut le rappeler, est la faiblesse relative du nombre de participants dans les catégories d’âges après 50 ans. La catégorie duo men 55-59 ans représente à peine 2 % de l’ensemble des participants duo men sur les épreuves HYROX. Pour se consoler, on va dire que seuls les meilleurs restent !

La suite
Évidemment, nous avons avec Joze le projet de courir un Doubles Men en charges lourdes ; encore en Pologne à Katowice au mois de février. Des courses en solo et duo mixte sont aussi prévues pour 2026 jusqu’aux Championnats du monde à Stockholm au mois de juin.

 

Course Duo Mixte : 87ème/1518
Record personnel battu (1:05:22), victoire en 50-54 ans, +22 % p.r. au temps des vainqueurs scratch (53:33). Top 20 all-time ranking des 50-54 Mixte.

Course Solo Pro (Charges lourdes) : 106ème/392
Record personnel battu (1:12:05), victoire en 55-59 ans, +26 % p.r. au temps du vainqueur scratch (57:17). Top 6 all-time ranking des 55-59 Men Pro.

« Trop fort Igor, frotte-moi le corps » : clin d’œil à mon fils qui me rappelle gentiment qu’il n’y a que le classement scratch qui compte sur une compet.

Le gain de 4 min par rapport à mon ancien temps Solo Pro (1:16:31) s’explique principalement par les exercices avec chariot (sled push : -32s ; sled pull : - 110s). Les chariots glissaient bien et j’ai mis des gants pour le sled pull ! J’ai gagné 45s sur les fentes chargées et 25s sur les burpees, et j’ai fait une bonne course à pied (14.7 km/h sur les, a priori, 8.7 km course à pied + Roxzone). Les temps sur les ergomètres (SkiErg et rameur) sont presque toujours identiques et malheureusement le temps sur les 100 Wall Balls aussi.

La suite ? (pour mes amis masters)
Puisqu’il faut des objectifs pour se motiver, on va dire que se rapprocher des 1h10min pourrait en être un, mais il faut être honnête, la marge de progression devient faible. Elle se situe surement du côté des fentes, des Wall Balls et des chariots ; exercices pour lesquels l’écart avec les catégories les plus jeunes est le plus important. Cependant, cet objectif semble atteignable si on se réfère à la physiologie du vieillissement.
Sur HYROX, ma réduction de performance par rapport aux meilleurs jeunes est d’environ 10% en course à pied et 45% sur les exercices. Pour comparaison, j’estime ma perte en triathlon de l’ordre de 15-20%. Les jeunes « Hyroxers » ne sont pas des athlètes « très rapides » en course à pied ce qui pourrait expliquer ce « petit » 10% alors que j’ai perdu environ 15% en course à pied. Mes progrès en HYROX, s’ils sont encore possibles, sont à aller chercher sur les exercices. Les pertes dans les « exercices de force » (ex. haltérophilie) liés à l’âge sont plus marquées que les pertes dans les sports d’endurance (35-40% versus 12-18 % à 57 ans). Mais cela nécessiterait d’être vérifié chez des athlètes pratiquant les deux activités comme des masters Hyroxers (les données arrivent …). J’estime un gain possible théorique d’encore 5% sur les exercices en HYROX, ce qui correspondrait pour moi à environ 2 min, et donnerait un total de 1h10min.

Autre perspective : je suis curieux de voir si la préparation ces 4 derniers mois pour les charges lourdes, va me permettre d’améliorer mon chrono en charges légères qui était de 1:05:02. Réponse bientôt. J’ai aussi hâte de réaliser des duo hommes 55-59 ans en charges lourdes pour voir quels peuvent être les gains en duo. Les statistiques montrent que les gains atteignent 10% chez les meilleurs athlètes.

La saison 24/25, j’ai couru exclusivement en catégorie Open charges légères, j’ai décidé de passer aux charges lourdes cet été pour la saison 25/26 car c’était le seul moyen pour se qualifier pour les championnats HYROX qui auront lieu à Stockholm en juin prochain. Après les championnats du monde de Swimrun en Suède avec Damien Favre-Félix en 2021 et 2022, je retrouverai le pays du soleil de minuit en juin prochain, en solo et avec d’autres partenaires duo (féminin : Mel fris ; masculin : c’est à venir).

En attendant, je vais réduire pour quelques semaines les compétitions et l’entrainement en charges lourdes. Il ne faut pas oublier que ces charges peuvent être traumatisantes pour le système musculo-tendineux surtout pour nous les athlètes « masters hybrides », et il est nécessaire d’être progressif et pas trop ambitieux pour éviter de se blesser. Les athlètes masters HYROX, en plus de devoir gérer l’interférence entre les entrainements « en endurance » et les entrainements « en force », doivent aussi gérer l’interférence liée à l’effet de l’âge (perte de masse musculaire, baisse de la testostérone, …).

 

La différence de performance entre les hommes et les femmes a déjà largement été étudiée dans les disciplines où les distances sont similaires (ex. : athlétisme, natation, triathlon, etc.). Cette différence est de l’ordre de 8 à 12% en moyenne. Dans certains sports de « force » celle-ci peut atteindre 30% comme en haltérophilie. Cependant peu d’études sont disponibles dans les disciplines sportives axées plutôt sur la force car les charges sont souvent différentes entre les hommes et les femmes. L’HYROX offre la possibilité de comparer les écarts entre les sexes car deux catégories utilisent les mêmes charges (Women Pro versus Men Open).
Ci-après les résultats des différences hommes-femmes en HYROX obtenus à partir des 10 meilleures performances à ce jour en 2025 (www.hyresults.com)
Constat :
- La différence de performance entre les hommes et les femmes en HYROX, pour des charges identiques, est égale à 18%.
- Les différences les plus importantes sont observées sur les exercices avec les chariots (42-45%), qui sollicitent des niveaux de force très élevés.
- Les différences sur les ergomètres (SkiErg et rameur) sont de l’ordre de grandeur des efforts d’endurance (10-12%).
- Pour les burpees et les fentes, ces différences sont de l’ordre de 14 à 15%. La différence atteint 20% sur le Farmer Carry.
- La différence de performance en Wall Balls est faible (6%), mais elle s’explique principalement par la différence de hauteur de cible (2,7 m vs 3 m). Ces 30 cm de d’écart ne sont pas proportionnels à la différence moyenne de taille entre les hommes et les femmes (environ 13 cm).
- Au final, la différence de performance moyenne sur les exercices est égale à 18%.

- La différence sur la partie course à pied seule est de l’ordre de 5 à 6% en fonction de la méthode de calcul. Cette différence est relativement faible par rapport à celle qui généralement observée dans cette discipline qui est d’environ 10%. Les raisons ne sont pas claires à ce stade. Cependant, cette différence est de 8% si on considère le cumul du temps course à pied et du temps passé dans la Roxzone, dans laquelle les athlètes courent la plupart du temps.

- On note également une différence importante dans le temps passé en Roxzone, qui est difficile à expliquer, mais pourrait être dû aux différents plans de Roxzone en fonction des épreuves.

 

Après avoir couru la saison 24/25 dans la catégorie HYROX Men (Charges légères), je me suis résigné à passer dans la catégorie HYROX Pro Men (Charges lourdes) la saison 25/26, car seule la catégorie « charges lourdes » permet, à présent, de se qualifier pour les championnats du monde, dans les catégories d’âge inférieures à 60 ans.
Après deux expériences à Genève et à Paris, en catégorie Pro Men, voilà ce que j’en retire.
Mes records sont 1h05 en charges légères et 1h16 en charges lourdes, i.e. 11 min (17%).
Par comparaison, le meilleur performer mondial des 55-59 ans (Joze Kojc) a une différence 4 min soit 6% (59 min vs 1h03). Joze Kjoc a d’ailleurs des écarts entre les deux types de courses similaires à ceux des meilleurs athlètes Hyrox jeunes.
Ces différences s’expliquent par le temps passé plus long sur les exercices où les charges sont plus lourdes (Sled Push : +33% plus lourd, Sled Pull : +48%, Farmers Carry : +33%, Fentes : +50% et Wall Balls : +50%) ; la partie course à pied étant peu altérée au final. Pour ma part, cela représente 34% de temps en plus sur les stations d’exercices contre 13% pour Joze Kojc (voir figure). Les autres exercices sans charges additionnelles sont très peu altérés (Skierg, Rameur) ou faiblement altérés (Burpees). Il apparait clairement que le passage aux charges lourdes affecte beaucoup mes performances sur la poussée et le tiré de chariot, et un peu moins sur les autres exercices même si, je reste loin des écarts observés chez les meilleurs. Réduire mon écart de temps total entre charges légères et charges lourdes de 17% à 10%, m’amènerait à temps total proche de 1h12, (1h09 si je le réduisais à 6% comme les champions - on peut toujours rêver…). Au final, si un passé de triathlète permet d’être relativement performant sur la partie pédestre de l’Hyrox, la transition du triathlète à un « vrai athlète Hyrox » - qui pourrait réduire ces écarts de performance à moins de 10% entre charges légères et charges lourdes n’est pas immédiate, voire limitée, mais cela est un bel enjeu.

 

Présentation au congrès de l'ACAPS à Poitiers sur le thème des effets de la fatigue mental chez la personne âgée.

 

Présentation